別再讓高功能焦慮症綁架你了！５ 招讓你學會從生活放過自己！
「假日 」對許多人來說，是在忙碌的一周，可以有個喘息的機會。
但是對於一些人來說，他們常常感到閒不下來，以及到了禮拜一要開工，就會有禮拜一症候群產生，甚至還會到染上高功能焦慮症的地步。
妳也會常常把自己逼得很緊嗎？高功能焦慮症又是甚麼呢？就讓本篇文章來一一為你解答吧！
為何會有閒不下來的耍廢罪惡感？
通常我們在休假時，都會想說「 一週工作下來累爆了，終於能有屬於自己的假日時光！」，但有一部分帶有「 耍廢罪惡感 」的人，卻不是這麼認為。
「 奇怪？假日就好好放鬆啊？為什麼會有罪惡感？ 」，正常來說大部分的人都會想。
但是帶有耍廢罪惡感的人，會想說「 我在休息放鬆時，一定有其他更努力的人在堅持著，我現在耍廢就是對自己的愧疚！就是不在乎自己的未來！」
比較心態
更讓此症狀加深的因素，很大一部分其實都來自於「 比較心態 」。
比較什麼呢？想想你躺在床上看影片、玩遊戲時，把程式切換到 ig、fb 等社群軟體，看到其他親朋好友，都 po 上一則又一則的「 充實人生貼文 」。
有的人出門與朋友、家人享受時光，有的人去咖啡廳看書，或是參加一些課程講座來充實自己。
這時閒不下來的人，心中難免的就會開始產生罪惡感，想著「 看別人都過得這麼充實，我卻在床上耍廢，不行！」
於是又被這樣的想法勒索著，導致休息也沒好好休息到，到了要收假的前一晚又變得更累。
於是乎這種「耍費罪惡感」的惡循環就充斥著平日與假日，導致身體與精神都沒有達到適當的平衡，如果你是屬於「高敏感人士」那相信這樣的症狀一定更加嚴重!
而這樣「 耍廢罪惡感 」惡性循環，就充斥著每個禮拜的平日與假日，導致身體與精神都沒有達到適當的平衡，另外如果你是屬於「 高敏感人士 」，那相信這樣的症狀可能更加嚴重！
３分鐘快速了解高功能焦慮症是什麼
看完上述的文章段落，當然也不是說會想在假日利用時間，為自己的副業或是興趣，全然投入打拼的人，都有耍廢罪惡感，畢竟有上進心，本身就是一件好事，這點不可否認。
但是如果對一件事情投入過頭的話，那可就真的不好囉，特別是做到有高功能焦慮症的話，那還真是會傷害到傷心健康！
什麼是高功能焦慮症
雖然目前還沒有明確的精神病例顯示，高功能焦慮症是一種被承認的精神病。
但是「 高功能焦慮症 」這一術語，通常用來描述那些表現出焦慮症狀，同時在各個生活、工作領域，不斷想要保持高度標準的人。
他們可能在事業或其他生活上，取得還不錯的成績與成功，但私底下內心卻長期受到壓力、自我懷疑，以及對不完美的壓力所困擾。
在內心感到極度不適，且不斷嚴格的與「 自我評判 」作鬥爭。
這樣聽起來可能滿意外的是吧？對於外界的人來說，有高功能焦慮症的人，可能看起來表現優秀，能夠應對工作及生活上的一切。
也可能喜歡各種社交場合，或是參與多項志工及社區活動等等，然而在這種外表之下，這些人只要一閒下來，或是感覺事情結果沒有達到理想的標準等等，就會持續感到焦慮、害怕和壓力或者內心不安。
高功能焦慮症有哪些症狀？
如果身邊有人是外表看起來非常成功，凡事都做得很漂亮的人，那可能… 人家是真的很屌，沒有高功能焦慮也說不定哈哈。
不過雖然我們無法知道，別人究竟有沒有高功能焦慮症，但是卻可以透過以下 5 點症狀，來判斷自己是否有沒有高功能焦慮症喔！
害怕批評
首先第一個高功能焦慮症的症狀，就是害怕批評，不論是來自別人或是自己，只要是批評，渾身就會感覺不舒服。
會過度擔心自己表現不好，被人指責或嘲笑，導致在工作、學習、人際關係等方面表現過於完美主義，也可能會不敢表達自己的意見或想法。
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他人眼光
高功能焦慮症的第二種症狀，是害怕在他人眼中，會顯得自己是無能或愚蠢的印象。
這種焦慮可能過度擔心自己的言行舉止，害怕被批評或嘲笑，擔心自己無法勝任某項任務，這對生活和工作造成了困擾。
巨大壓力
高功能焦慮症患者，即使在表面上表現得出色，內心其實也是承受著巨大的壓力。
害怕失敗、害怕被批評，總是要求自己做到最好，這種壓力可能會導致他們感到疲憊、失眠、頭痛等身體不適，也可能會影響到他們的工作、學習、人際關係等。
感到頭痛
除了心理上的壓力外，高功能焦慮症患者因壓力過大，時間一久可能也會出現頭痛或偏頭痛，並伴隨噁心嘔吐感、怕吵鬧等症狀。
睡眠問題
高壓及焦慮也可能導致入睡困難、夜間醒來和睡眠質量下降，這是因為焦慮引起思考過度，讓人難以放鬆。
此外身體的生理反應，如心跳加速和出汗，也可能妨礙入睡，而長期的睡眠問題，會讓這樣的情況愈加劇烈，形成一種惡性循環。
適度放鬆，甩掉耍廢罪惡感
看完上面描述，造成耍廢罪惡感的可能原因後，是不是感覺特別難受呢？對，是真的很難受。
因為我本身其實也有這樣的輕微症狀，好比我經營部落格來說，因為平常還要工作，下班到家給自己的時間，扣掉通勤、吃飯等等，幾乎只剩下不到 ４ 個小時。
因此到放假時，我明明想好好的享受一下放鬆感，但想到我的部落格都沒更新，因此又產生出「 不趁放假好好更新我的部落格也太浪費了吧！」的想法，於是又把自己押回筆電前開始打字…。
可是在這裡我想對那些，跟我有一樣 “症狀”的人以及我自己說，「 讓自己好好休息吧，因為這是你應得的！」
休息，本來就是人的一種基本需求，因為休息，你才可以繼續做工作，因為休息，你才可以為了家人、伴侶，甚至是為了自己再繼續奮鬥。
很多在社群媒體上看起來光鮮亮麗的樣子，都是每個人把自己最好的那一面拿出來展示，所以才會看起來這麼精采充實，所以沒必要去做那種無意義的比較，找出自己的目標，好好的專注在自己身上就好。
說了這麼多，感覺有點雞湯的味道哈哈，但我敢拍胸保證以上，絕對都是我的誠心建議和實話實說。
另外要提到的是除了耍廢罪惡感外，其實還有一個大多數人也都有的「 假期恐懼症 」，也可以叫「 禮拜一症候群 」。
就是各位在每個假日的最後一天，想到隔天又要開始繁忙的工作、上課，心態就會開始很煩躁、沮喪。
對於這樣的假期症候群，我們可以在上班前一天做什麼事情，來調整心態上的壓力呢？一起接著看下去吧！
與耍廢罪惡感相反的禮拜一症候群是什麼？
如果說對自己的要求太高，太過把自已逼太緊，才會產生「 高功能焦慮症 」，那麼下一個要來討論主題，「 禮拜一症候群 」，可以說是讓大多數人都不想上班的症狀之一，包括我也是…。
什麼是禮拜一症候群
禮拜一症候群指的是一些人在一周結束時，想到禮拜一又要回到工作或學校的日常生活，那個負面情緒就會讓人感到沮喪。
但是值得注意的是，禮拜一症候群，並不是一個被正式命名的臨床術語。
雖然週一憂鬱症可能不是一種臨床疾病，但對某些人來說，那種厭煩及恐懼感，是真實存在的。
禮拜一症候群嚴重的話，也可能讓某人生活中，帶有非常不快樂的影響。
如何調整禮拜一症候群的心態？
在快樂的周末過後，雖然相當的不甘願，但還是得面對禮拜一的開工日，但至少我可以照著以下 4 種方法，來為自己的心態上做到適度調整：
冥想練習
冥想是經過許多科學研究證實，可以讓身心及情緒放鬆下來的好方法。
透過簡單的呼吸練習，讓意識注意力集中在呼吸上，漸漸地放下所有的雜念及想法，接著就會感覺到一種輕鬆、舒服的感覺。
延伸閱讀【當我們在冥想是什麼感覺？而冥想是在想什麼？】
充足的睡眠
提到睡覺應該沒有人不會喜歡吧哈哈，適當的睡覺不只好處多多，一個人的睡眠質量，也是會影響第二天情緒的重要因素。
獲得充足的優質睡眠，有助於減輕週一憂鬱情況的影響，在工作表現、學習能力及情緒上，都會有良好的效果！
運動鍛鍊
「 疑？隔天都要開工了，如果前一天還運動的話，不是會把自己累死嗎？ 」
雖然有些人看到這個建議，可能會有這樣的想法，但是運動其實是有助於改善情緒狀態，減少負面情緒的喔，而且根據研究顯示，其效果可持續長達將近一整天！
對症下藥
最後一種方法，也是相對較直接的方式，那就是找出讓你憂鬱的「 那個點 」是什麼。
要找出自己為什麼會感到禮拜一症候群，可以試試看到底是什麼問題，讓你有這樣的感覺，像是因為工作壓力太大、工作內容不喜歡，還是其他原因等等，找到原因後，才能對症下藥做最直接的修正。
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