常走路運動的人一定要看！5大走路益處與走路一小時好處一次看！
走路是我們每天都會做的日常活動，但為什麼標題會說常走路運動的人一定要看呢？因為走路其實不單只有運動減肥而已，其實它還有更多隱藏的益處，是很多人不知道的！
而究竟有那些益處呢？就讓本文告訴你！
究竟走路算運動嗎？
但在我們討論到走路有那些好處，以及走路究竟能不能消耗熱量前，先讓我們來看看究竟走路算不算是種運動。
畢竟有可能我們每天都走得很辛苦，但其實根本沒有算是消耗熱量，那可就尷尬了😂。
不過關於這問題，各位可以放心！因為走路其實也算是一種運動，不過是屬於「 低強度的有氧運動 」，具體還是要看每個人走路的速度、狀況。
而走路是可以幫助我們提高心肺功能、增強肌肉力量、控制體重、預防慢性疾病等多種好處的一項運動。
而根據資料顯示，成年人每周應至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動，其中中等強度的有氧運動，是指在運動時會感到呼吸急促，但仍能正常說話，而高強度的話就是基本上連講話的空檔都沒有了😂。
常走路運動的人一定要看的 5 個走路冷知識！
雖然從上述的敘述中，我們可以知道其實走路也可以算是一種運動，但其實走路還有以下 5 個，你可能不知道的冷知識喔！
緩解憂鬱情緒
根據「 加州史丹佛醫學院運動醫學物理治療師 」的說法，大部分的人平時會處於「 交感神經（fight-or-flight）狀態 」，簡單來說就是比較緊張的狀態，可能因為上班、上課、行動的關係，讓我們處於這樣的狀態變成一種常態。
而運動可以幫助人們進入「 副交感神經（rest-and-digest）」狀態，也就是比較放鬆的狀態。
長期來說，持續的運動會釋放出稱為「 神經營養因子（BDNF）」的蛋白質，而這種物質可以促進神經細胞生長，並建立新的連結，讓大腦功能的改善讓人感覺更好。
安靜狀態走路可能更好
這邊說的「 靜心步行 」的狀態，是一種不帶任何干擾的散步方式。
在進行靜心步行時，你不能戴著耳機聽播客、與朋友聊天，當然也不能聽音樂，部分專家認為靜心步行可以讓你有一段獨自思考的時間，並練習移動冥想，藉此產生更加正面的想法與情緒。
但這樣的說法目前算是一半認同一半反對，總之就是．．．挑一個你喜歡的方式健走就好😂。
如果你習慣聽音樂或 podcast 走路，那就選擇這個更加舒服的方式進行吧。
分段完成 30 分鐘走路運動
每天做 30 分鐘的散步，有助於降低低密度膽固醇、提高高密度膽固醇濃度，以及促進維護心血管健康。
但很多人會以為，這樣的 30 分鐘散步必須一次將其完成，但這其實是一個誤解。
我們可以將 30 分鐘的散步分成多次進行，例如每隔幾小時步行 5 到 10 分鐘，這樣做仍然可以獲得與一次性散步 30 分鐘相同的好處。
有點像「 走路分期付款 」的概念哈哈。
每天建議走 7 千至 1 萬步
許多人認為每天走 10,000 步是健康生活的標準，但其實專家指出，7,000 到 10,000 步會是更合理的目標。
但每個人的體能和健康狀況不同，因此建議的步數也會有所差異，主要可想像為能達到就盡力達成，但如果過程中有腿開始痠痛、抽筋等現象，就馬上停止並休息。
降低死亡率
每週至少走 8,000 步的人，死亡率比不走的人低了大約 14.9% 至 16.5%。
有個研究是追蹤了 3,000 多名參與者 10 年，結果發現，每週內的 3 至 7 天走 8,000 步或更多的人，同期死亡率的可能性會降低 16.5%。
那走路一小時好處具體來說有什麼？
不知道關於以上五種走路的相關知識，各位是否都有聽說過呢？不過除了以上的資訊以外，其實如果每天堅持走路大概一小時的話，還會有以下幾種身體益處喔！
降低心臟病風險
走路是一種簡單、有效的有氧運動，它可以幫助降低血壓、膽固醇和體重，而這些都是心臟病的危險因素。
另外研究顯示，如果每天步行 2,337 步，則可降低死於心血管疾病的風險，包括心臟病和中風。
訓練肌肉耐力
除了心臟病風險降低，走路還可以鍛煉到全身的肌肉，包括腿部、臀部、核心肌群和手臂。
因為當你走路時，你的肌肉會不斷地收縮和放鬆，這有助於增強肌肉的力量和耐力。
減少體內脂肪
走路是一種有氧運動，而當我們進行有氧運動時，身體會利用脂肪和碳水化合物作為能量來源。
一般來說在運動開始的 10 – 20 分鐘內，身體主要利用碳水化合物作為能量來源，20 分鐘之後脂肪的利用率會逐漸提高，要想進行燃燒脂肪的動作，則需要保持運動時間至少 30 分鐘。
減少糖尿病風險
有一項有趣的研究，是研究人員招募了 100 名糖尿病前期患者，並將他們分成兩組，一組進行快走，另一組進行慢跑。
兩組參與者在 6 個月內每週進行 3 次運動，每次運動 30 分鐘，平均每週運動量為 14 英里。
而最後結果顯示快走組的葡萄糖耐量提高了 5.8 倍，而慢跑組僅提高了 1 倍，葡萄糖耐量是指人體在攝入葡萄糖後，血糖水平恢復正常的時間，葡萄糖耐量越差，罹患糖尿病的風險越高。
改善心情鬱悶感
運動可以促進大腦釋放內啡肽，而內啡肽是一種可以改善心情的激素，此外運動還可以幫助減少壓力荷爾蒙皮質醇的水平，因此走路一小時可以幫助改善心情、減輕壓力，甚至如果體力與身體條件可以的話，也能夠嘗試更久更長的路程及速率！
適量就好！走路的壞處運動前必看！
雖然本篇文章的大幅章節，幾乎都是在描述走路可以帶來哪些好處，以及其他相關知識及優點，但在某些情況下，走路還是會有一些壞處存在的，而方向大致上可分為以下兩種：
身體損傷
走路是一種很好的運動方式，但過度走路可能會導致肌肉、韌帶損傷，還有加重呼吸疾病的可能性。
走路時，脈搏和呼吸頻率會加快，如果沒有把握好度，可能會加重呼吸道等病症和，如氣喘、冠狀動脈心臟病等。
因此建議初期將走路作為運動的人，在進行走路運動時注意以下事項：
- 循序漸進，不要過度勉強。
- 注意走路姿勢，避免運動傷害。
- 量力而行，如有不適，應立即停止。
運動強度較低
走路的缺點之一是運動強度較低。走路是一種有氧運動，可以提高心率和呼吸頻率，促進血液循環，增強心肺功能，但其運動強度相對較低。
一般來說，走路速度越快、坡度越陡，運動強度越高。如果想要提高走路的運動強度，可以嘗試加快走路速度、增加走路坡度，或是採用間歇性快走。
當然，在運動前也要記得進行充分的熱身，還有注意補充水分，以防止脫水，而這點在很多運動上都是需要多加注意的。
經過今天的文章分享後，大家是不是對於走路的各種益處，都有更多的了解了呢？下次再吃們吃午餐，或是需要爬樓梯回家時，想想本篇文章的內容，說不定心情就會好一些喔🤣。
另外，如果你有任何想投稿的主題內容，也都歡迎填寫下方的投稿表單！或是你想了解更多關於走路的相關健康知識，也可以參考以下取自「 健康 2.0 」的片喔！
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