11 種煤氣燈效應例子就藏在生活中！究竟什麼是煤氣燈效應？
「 煤氣燈效應（ Gaslighting ）」是一種心理操縱手法，指的是操縱者通過否定受害者的感受、記憶或認知，讓受害者懷疑自己的判斷力和信念，從而達到控制受害者的目的。
而你知道其實我們的生活中，就藏了許多煤氣燈效應例子嗎？如果稍不注意還可能就被牽著走，嚴重甚至可能還會影響生活！
接著就一起來看看，有哪些煤氣燈效應圍繞在我們身邊吧！
11 個煤氣燈效應讓你一次瞭解！
相信會點進這篇文章的你，都是想更加了解煤氣燈效應，或是想看看有那些煤氣燈效應的例子。
那就廢話不多說，讓我們進到以下 11 種具體介紹吧！
推卸責任
第一個常見的煤氣燈效應例子，就是「 把錯誤推到別人身上 」。
這類型的煤氣燈效應，無論在職場、朋友間、情侶，甚至家人相處，都有可能發生。
像是一對父母明明是自身感情相處問題，卻把錯誤怪到孩子身上。
久而久之孩子可能就被影響，認為「 都是因為我的存在，才讓爸爸媽媽吵架 」。
否定真相
第二種「 否定真相 」的煤氣燈效應例子，也是很經典的做法。
打個比方來說，小明上一秒明明看到小華偷吃東西，但當小華被指證時，卻反說「 我哪有阿，是你看錯了吧？ 」。
接著第二次小明又看到小華在偷東西，小華卻又使用同一招，向小明說「 我哪有阿，這原本就是我的 50 塊，不然你有什麼證據說這不是我的？ 」
而類似的情況如果一直反覆發生，時間一久小明也會漸漸分不清楚這樣明顯的事實，讓他開始質疑自己，到底是不是眼花了。
忽略需求
「 忽略別人的需求 」是指操縱者，在一段關係中，不斷忽視或否定受害者的感受、想法和需求。
當受害者的正常需求被忽略時，他們可能會感到孤立、被拒絕和毫無價值。
這可能會導致受害者，開始懷疑自己的感覺和想法，並讓他們更容易受到操縱者的影響。
不贊成想法
這裡指的「 不贊成想法 」，並不是單純的在討論某樣東西，雙方提出不同看法的那種「 不贊成 」。
而是操縱者可能會告訴受害者，他們對某件事情的感受是錯的、誇張或不合理的。
說到這個就讓我想到，電影「 初戀慢半拍 」中，小洪的媽媽從頭到尾，都要管小洪管得死死的。
從吃飯、穿搭，甚至選女朋友，都是只能經過媽媽同意才可以，兒子有什麼自己想法，大多數都是被否定掉。
疏離孤立
接著第五種「 疏離與孤立 」的煤氣燈效應，是在受害者的心理上，利用言語讓其產生影響。
像是如果你今天結交到一些壞朋友，或是另一半等。
當他們不喜歡你的家人，就可能會故意對你說一些，類似 “洗腦” 的語言，試圖讓你離你的家人。
例如「 你看某件事情，你家會對你這樣做，就說明你爸媽不愛你啦 」等類似的語句。
詆毀受害者的親人，使受害者對家人失去信任，從而讓加害人得到控制權。
這麼做是因為為你好
「 我這樣做是因為我愛你！ 」、「 這樣做是因為我對你的未來著想！ 」，相信家中如果有「 亞洲父母 」的人，應該對這幾句話不陌生。
典型的亞洲父母，會把兒女打造成他們心中想要的樣子，卻忽略了兒女真正想要、需要的是什麼。
例如爸媽認為小孩以後就是要念醫學系，但小孩想念的其實是建築系。
接著爭論吵最後，父母可能就是一句「 我是為了你的未來著想，所以才要你填醫學系！ 」
於是迫於這樣的壓力，小孩也只好默默地在志願選填上，填了「醫學系」，殊不知這其實也是煤氣燈效應操作手法的其中一種！
我忘記了
第七種煤氣燈效應例子，是與上述的「 否定真相 」有點雷同。
同樣是對於一件事實否認，只是操縱者的態度，從「 直接否定 」轉變成「 忘記了 」而已。
例如某個朋友明明答應你，明天或月底就會還錢，但是到了還錢當天，對方卻說了一句「 我有說過嗎？我忘了ㄟ？ 」來含糊帶過。
不斷言語攻擊
言語攻擊的煤氣燈效應，也是非常常見的手法之一，嚴重一點甚至還會是一群人，針對單一位受害者的情況發生，也就是我們常說的「 言語霸凌 」。
無論是長相、身材、出生背景、想法等等，如果長期被一個或一群人，不斷的言語攻擊、干擾。
那麼時間一久相信受害者的心理，多少一定都會被影響的。
否定情緒
「 否定情緒 」是指操縱者，通過否定受害者的感受和經驗，來讓受害者懷疑自己的認知能力和判斷力。
像是操縱者可能會說「 是你太敏感了 」或「 你想太多了 」，又或是「 這只是小事，沒什麼大不了的 」等相似的言語。
讓受害者感到困惑和不安，逐漸懷疑自己。
話說感覺這很像渣男或渣女，準備要出軌的時候都會使用的一招😂。
言語威脅
言語威脅的煤氣燈效應手法，涉及到的關係、範圍也是非常的廣闊。
從朋友、家人、伴侶、職場可能都藏有此手段，透過言語上的威脅、恐嚇、貶低等方式，使對方產生自我懷疑、焦慮、恐懼等情緒，進而達到控制對方的目的。
具體來說，像是說出「 如果你不聽我的話，我就… 」，或是「 你在吵我就打你 」等話語，讓受害者可能會為了迎合加害者的要求而壓抑自我，逐漸失去自我價值感。
錯誤資訊
最後一種「 錯誤資訊 」的操作手法，我個人認為在職場中最常發生。
這是什麼意思呢？
就好比某些惡劣的同事或主管，會針對某個員工給予錯誤或誤導性的資訊，讓他在做時出錯被罵。
而這樣工作久了，會讓受害者認為「 奇怪剛剛他不是叫我拿 A 報表過去嗎？怎麼到現場大家都說是我拿錯，明明是要我拿 B 報表，哀呀，一定又是我記錯了 」。
真的是非常惡劣的一種煤氣燈效應手段。
4 種方法幫助你對抗煤氣燈效應破解！
看完上述 11 種關於煤氣燈效應的介紹後，大家是不是也有種「 煤氣燈效應就藏在我們身邊 」的感覺呢？
但是不用擔心！因為以下要說的 4 種方法，是可以大大幫助你觀察到並破解煤氣燈效應的要點！
提升自信
既然煤氣燈效應是種精神操控的手段，那最直接的破解方法，便是從精神層面下手，也就是提升自我信心與肯定！
建立並提升自我信心是指一個人對自我價值的肯定，當一個人自我肯定高時，他會相信自己是有能力、有價值的，也比較不容易受到他人的影響。
因此透過提昇自我肯定可以幫助受害者，在煤氣燈效應中更為堅定，不易動搖。
提升認知
你對周圍的世界有了更多的了解時，你就會更有能力相信自己的判斷力和直覺。這一點對於煤氣燈效應的受害者來說尤其重要。
因為除了自信心外，煤氣燈效應常常會聰弄別人的認知，而學習更多知識，無論是心理學、日常生活、工作、興趣等方面的相關新知，漸漸地會幫助你學習如何分析信息和識別偏見，甚至可發展出「 批判性思維 」。
開始冥想
之所以說冥想可以幫助破解煤氣燈效應，是因為冥想可以幫助你更加關注自己的思想、感受和身體感覺。這可以幫助你識別煤氣燈效應的跡象。
甚至還能夠為你建立更強大的自我意識，以及讓你放鬆身心，減輕壓力和焦慮。
延伸閱讀【當我們在冥想是什麼感覺？而冥想是在想什麼？】
向外求救
最後如同很多事情一樣，如果自己一個人沒辦法解決的話，就嘗試向外部求救吧！
當你感覺被煤氣燈效應心理操縱時，建議可以與他人討論並說出自己的感受，因為這樣做不僅能夠為你找到一個可以抒發的管道。
另一方面有句話是說「 當局者迷，旁觀者清 」，說不定你正在被長期控制的環境中久了習慣了，所以沒有甚麼奇怪的感覺，但別人一看就能馬上看出你正處於危險且不正常的環境中！
煤氣燈效應情緒勒索久了會有什麼後果？
最後，有些人再看到文章這邊，也許還正在猶豫是否需要尋找破解煤氣燈效應的方法，但也許看完以下介紹後，你就會想趕快脫離這樣的環境！
假設一個人在煤氣燈效應情緒勒索的環境久了，受害者會開始懷疑自己的記憶、感知和判斷力，甚至覺得自己一無是處。這會導致他們的自尊心下降，變得更加容易被操縱。
嚴重一點會開始出現焦慮、失眠、抑鬱等負面情緒，或是認為自己做任何事情都是錯的，進而開始不敢與他人接觸，導致自己越來越孤立，越來越好被控制者控制。
如果你自己或是身邊的人，有遇到類似的煤氣燈效應案例，那麼你可以嘗試相信自己的感受和判斷力，或是記錄對方的行為，作為破解的方法。
因為如果攤開來看的話，其實這些手法，都只是「 小手段 」而已。
所以當你感到被操縱時，可以記錄下當時的情況，包括自己的感受、操縱者的言行等，這可以幫助自己理清思緒，並在與信任的人討論時提供證據。
另外，假如你想了解更多關於煤氣燈效應的介紹，那也可以觀看以下取自「 志祺七七 X 圖文不符 」的參考影片喔！
Markus blog
Hi! 我是馬庫斯，是個正在經營部落格並努力成為數位遊民的部落客，同時也對於生活中的很少人注意的小細節、冷知識感興趣，於是就突發奇想的把這些ideas 彙整成一篇篇的文章並建立了「馬庫斯冷知識」，如果你也喜歡這些冷知識、心理學，歡迎逛逛我的網站！
