7 種網路成癮症狀一次看！你也開始對網路上癮了嗎？
在這個進步的時代，沒有手機網路的人，可能才會讓人覺得奇怪，但也因為如此，越來越多人也開始有網路成癮症狀的出現。
那究竟要使用網路到什麼地步，才算是網路成癮呢？一起閱讀本文來詳細了解吧！
網路成癮定義在哪？
一般人對網路成癮的定義，幾乎都是認為「 整天划手機 」、「 整天打遊戲 」，就是所謂的網路成癮。
但其實這樣的表達～可以說是，但也可以說不是😂。
根據衛服部的解釋，網路成癮是指難以控制自己上網的行為，導致學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現等方面受到負面影響。
而受到的網路具體影響，有沉迷於網路遊戲、過度使用網路色情內容，導致個人心理和行為出現問題。
或是較多人有的「 過度使用社群網站 」、「 滑短影音 」等習慣，讓個人時間管理方面被深深影響。
從上述的內容中，我們可以看出如果使用網路的時間與程度，已經嚴重影響到日常生活的人際關係、互動，甚至是心理及健康影響，那就表示有網路成癮的跡象囉！
網路成癮症狀有哪些？
既然我們知道網路使用過度會有成癮的現象，那麼我們可以從那些地方看出，自己或是身邊的人有哪些網路成癮症狀呢？
關於這點我們可以從以下 5 點來判斷：
強迫性上網
強迫性上網是網路成癮的一種常見症狀，指明知網路使用會造成負面影響，但仍無法控制上網的衝動。
強迫性上網者可能會出現經常無時不刻地，去想著網路上的事情，或是即使有要事需先行處理，但仍忍不住上網。
耐受性上網
耐受性上網是指上網的慾望越來越不能滿足，所需上網時間越來越長，有點「 胃口被養大 」的感覺。
網路成癮者在最初上網時，可能只會花費很少的時間，但隨著上癮程度的加深，他們需要花費越來越多的時間才能滿足上網的慾望。
可能會從幾天用一次網路，到每天用，甚至過幾分鐘就想趕快回到網路上。
戒斷性上網
第三種戒斷性上網，是當一個人沒有辦法使用網路時，會感覺到各種渾身不舒服，跟負面情緒的產生。
例如焦慮、不安、煩躁、焦慮、不安、煩躁，或是注意力不集中。
如果你出現了上述症狀，並且在無法上網時感到非常難受，則可能是有戒斷性上網的情況。
行為影響
「 行為層次影響 」的網路成癮症狀主要表現在生活上的某些方面，有花費大量的時間在網路上，影響到正常的學業、工作和生活。
或是比起正常的社交互動，網路成癮者可能更傾向沉迷於特定的網路內容，迴避社交。
設法用到網路
網路成癮者通常會為了上網，而放棄其他的興趣和活動，甚至會做出一些違背自己意願的事情。
例如在學校或工作中偷偷上網，或是為了上網而欺騙家人或朋友。
無論怎麼樣就是要想辦法排除萬難，上網用到網路。
超時上網
上網總是超過預期的時間，是網路成癮的常見症狀之一。
網路成癮者通常會對網路產生強烈的渴望，即使他們知道上網會給他們帶來負面影響，他們仍然無法控制自己上網的時間。
他們可能會在原本預定的時間之前上網，或者在應該下線的時候仍然繼續上網。
網購成癮
最後一種網購成癮的網路上癮症狀，不單只是使用網路上癮而以，更是牽涉到金錢使用的方式。
被電商或網路上各種購物的折扣、廣告行銷吸引，導致使用網購時間過長，甚至讓購物金額過大造成經濟困難。
當然以上說的症狀是一種參考的方式而已，並不能說整天耗在網路上，就一定是單純網路成癮。
這是甚麼意思呢？舉個簡單的例子來說，有些人的工作就是管理賣家賣場的電商庫存，或是需要大量使用網路尋找資料及作圖的公司社群編輯。
這些都是因為工作需求才不得不一直耗時間在網路上。
如果是類似的情況的話，當然就不能一面倒地說，人家是網路成癮了是吧。
畢竟工作還是要做，錢還是要賺😭。
成癮不用怕！網路成癮戒斷治療方法一次看！
那如果遇上網路成癮的話，有哪些方法可以幫助我們脫離這種上癮的症狀呢？
就讓我來為你介紹，以下幾種網路成癮戒斷治療的方法吧！
建立正常睡眠時間
現代人工作壓力大，白天忙碌了一天，晚上總想多休息一下
但又怕太早睡會感覺自己的時間都沒有了，於是作出報復性熬夜的行為。
因此很多人會選擇熬夜滑手機，不知不覺就陷入網路成癮的漩渦中。
如果是因為失眠導致的熬夜，建議盡早就醫，找出失眠的原因並徹底治療。
但如果是慣性熬夜，就要學會放下手機、電腦等，提早睡覺，逐漸調整作息，不要讓網路再摧殘身體。
心理治療
心理治療可以幫助網路成癮者，了解網路成癮的根源，並學習自我控制和調節情緒的方法。
常見的心理治療方法包括認知行為治療、家庭治療等。
另外，其實我個人認為有滿多事情，都可以尋找精神治療或是心理治療的。
雖然有些人會認為看心理醫師很丟臉，但其實放到現代來看，有滿多人遇到煩悶或是心理上的困擾時，也很常尋求心理醫師的協助。
藥物治療
除了心理治療外，當然也可以依抗藥物方面的治療協助。
像是抗憂鬱藥物，改進成癮者的情緒狀態，中樞神經興奮劑，改進成癮者注意力不集中。
但要注意，使用藥物輔制治療網路成癮的方式，一定要有專業醫師的建議與同意才可進行。
千萬不要自己胡亂購買藥物。
建立運動習慣
最後推薦一項非常適合戒網癮的方法，就是為自己建立運動習慣。
因為運動不只會幫助腦袋產生多巴胺分泌，甚至還可以讓我們的注意力，從網路上轉移。
各位可以在每天安排一定的時間進行運動，並選擇自己喜歡的運動，依此建立新的興趣愛好，從而減少對網路的依賴。
一起做個網路成癮測試吧
最後如果你不確定自己是否有網路成癮的現象，也可以嘗試做做以下 10 個簡單的網路成癮測驗問答，來看看自己是否有網路成癮喔！
- 你是否曾經試圖減少上網時間，但結果卻不太理想，甚至是失敗了？
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你是否曾經因為想要上網，導致忽略了其他重要的事？
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你是否曾經因為不能上網，感到非常地焦慮或不安？
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你是否曾經因為要上網，嚴重地影響了你的睡眠時間？
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你是否曾經因為上網，影響了在學業或工作方面的表現？
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你是否曾經因為上網，導致人際關係被嚴重影響？
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你是否曾經因為上網的關係，花費大量無意義的金錢在網路上？
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你是否曾經因為上網，隱瞞家人或朋友你的上網行為？
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你是否曾經因為上網而感到羞愧或內疚？
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在一天的生活當中，你上網的時間佔了三分之二甚至更多？
對於以上 10 個問題，如果你回答「 是 」的題數，已經超過了一半，那就表示你或許已經網路成癮囉！
最後看完本篇對於網路成癮的介紹後，大家都對網路成癮的定義及症狀，都有更深入的認識了嗎？
當然不只是網路成癮，如果你有任何其他想要投稿的主題，也歡迎填寫下方的投稿表單喔！
Markus blog
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